Упражнение срещу депресия
Никой не обича да бъде тъжен, но има моменти, когато това емоционално състояние не може да бъде избегнато. Всъщност, има ситуации, в които дори това чувство отива по-далеч и завършва с причиняване на хора в такива сериозни проблеми като, например, депресия, Ситуация, която може да потопи индивида в кладенец, от който е много трудно да напусне.
Но точно това трябва да направите в тези ситуации: излезте, напуснете дома и започнете да практикувате. Така казва един Американски вестник за психиатрия където хората се насърчават депресия да се откаже от заседналия начин на живот и да реши да реши проблема. Съвет също е адресиран до роднините на тези лица.
Той дори помага да се предотврати
За да се анализира влиянието на упражненията върху психичното здраве на хората, учените анализираха през определен период от време 11 години на група от почти 34 000 участници, които не показват симптоми на страдащи от някакво психично разстройство. Всички те трябваше периодично да докладват за периодичността, с която са упражнявали, вида и интензивността на тези дейности.
В същото време те трябваше да се подложат на преглед, за да разгледат възможните проблеми с психичното здраве и да отговорят на някои въпросници със същата цел. След като двата резултата бяха споделени, беше установено, че 12% случаи на депресия биха могли да бъдат избегнати, ако тези хора са правили един час седмично упражнение.
Напротив, изследването показа също, че хората, които не са извършвали никаква физическа активност, са имали 44% по-вероятно да развият депресия, или друг тип нарушение в сравнение с тези, които са извършвали между един и два часа седмично.
Да живееш с депресия
Не само депресираният член на семейството трябва да бъде насърчаван да излиза на улицата, за да упражнява. Много други аспекти трябва да бъдат взети под внимание, за да се справите с този роднина и да му помогнете, доколкото е възможно:
- Разберете как работи депресията и че реакциите и промените, които се случват, не са от волята на човека, а от ефектите на депресията.
- Не подсилвайте оплакванията на хора с депресия или техните негативни мисли, не обръщайте прекалено много внимание на депресивното поведение, за да не подхранвате негативното им отношение към нещата.
- Контролирайте собствения си гняв. Ако човек с депресия не е реагирал по очаквания начин, трябва да избягваме емоционално взривяване и само да увеличим чувството за безполезност на човека, което го кара да се чувства по-зле.
- Предложете дейности, като вземете предвид, че депресираното лице няма да бъде много склонно да ги изпълнява. Те трябва да са дейности, които не изискват много усилия, започват с малки неща като разходка в парка, излизат и купуват дрехи и т.н.
- Засилване на малките промени, като например усмивка, поемане на инициатива в нещо, подготовка и т.н., по този начин ще се генерират и предразполагат към повторение положителни емоции в бъдеще.
Дамиан Монтеро
