Как да елиминираме негативните мисли от ума, стъпка по стъпка
Умът ни е пълен с мисли, ние винаги мислим, постоянно и мислите ни имат голяма власт над нашите емоции и нашите действия. Доброто мислене ни кара да се чувстваме добре, но мисленето лошо или отрицателните мисли ни кара да се чувстваме зле. Но ние можем да премахнем негативните мисли на ума, като променим вътрешния си диалог.
Ролята на мислите
Ние всички имаме мисли, мисленето ни помага да разберем света около нас и ни позволява да му дадем смисъл. Въпреки че понякога не сме наясно с мислите си, ако обърнем внимание на това, че осъзнаваме вътрешния глас, който ни придружава и който ни показва постоянен анализ на околната среда. Мисленето е много важно за хората и ние не можем да избегнем мислите, чрез тях бързо интерпретираме средата и можем да дадем адекватен отговор на изискванията на него, без да го забелязваме. *
Мислите имат определящо влияние върху нашите действия, но и върху нашите емоции. Емоциите и мислите са тясно свързани. Преди външните събития нашият ум прави двойна оценка: от една страна, мисъл или интерпретация, а от друга страна емоция или начин на чувство към ситуацията. Обикновено мисълта и емоцията вървят ръка за ръка, когато мисълта е отрицателна, емоцията е отрицателна и обратно, когато мисълта е положителна, емоцията е положителна.
Отрицателни мисли
Понякога можем да имаме склонност към негативни мисли, те се появяват като един вид предупредителен механизъм: ако го тълкуваме като отрицателен, ние сме подготвени за най-лошото. Проблемът се появява, когато ние обобщаваме склонността да мислим негативно, тези мисли постепенно стават силни в нашия ум и могат да станат вярвания, които приемаме като абсолютни истини, забравяйки, че те са само субективно тълкуване на ситуацията. И когато нашите убеждения са твърде негативни, те действат като механизъм на вътрешен саботаж, който ни ограничава и е придружен от много негативни емоции, които ни причиняват голям дискомфорт.
Отрицателните мисли също могат да доведат до това, което е известно като самоизпълняващо се пророчество и да ни накара да влезем в един цикъл от негативизъм, който е трудно да излезем. Когато негативните вярвания станат силни и са придружени от негативни емоции, ние сме склонни да даваме малко адаптивни отговори, които от своя страна правят нашите негативни мисли да се сбъдват и да ги подсилват.
Например, някои негативни мисли могат да бъдат: всичко се обърка, аз не съм интересен човек, боледувам се на всички, животът ми е катастрофа и т.н. Ако имаме тези мисли и ги превръщаме в абсолютни истини, логично е да се чувстваме зле и че действията ни водят до неуспех, например ако отида на парти или среща ще се опитам да не говоря с никого (мисля, че не харесвам всички) , Няма да се опитвам да правя нови неща (тъй като мисля, че съм катастрофа и всичко върви погрешно), и накрая мислите ми ще бъдат подсилени.
Променете вътрешния си диалог, за да премахнете негативните мисли
Отрицателните мисли могат да бъдат много вредни, но има начин да се отстранят малко по малко чрез вътрешния диалог.
- Обърнете внимание първо на външния си диалог, понякога това е начинът да осъзнаете самия вътрешен диалог. *
- Когато кажете нещо негативно, опитайте се да го промените на нещо неутрално. В момента само ще променим начина си на говорене. Например: вместо да казваме "всичко се обърка", ще кажем "някои неща се объркват", вместо да казват "Аз съм бедствие", ще кажем "това се обърка". *
- За всяко отрицателно или неутрално нещо, което казвате, опитайте се да кажете нещо положително. Например: "Не съм се изразил добре на днешната среща, но съм направил
добра презентация "" Моят приятел Хуан не ме слуша, но приятелят ми Педро ми се обади "," Спорих отново с партньора си, но този уикенд ще направим нещо специално "и т.н. *
- Първо ще бъде усилие, но ако промените външния си език малко по малко, това ще промени вътрешния ви диалог и вие ще превърнете негативните си мисли в положителни мисли.
Селия Родригес Руис. Клиничен здравен психолог. Специалист по педагогика и детска и младежка психология. Директор на Educa и Научете, Автор на колекцията Стимулирайте процесите на четене и писане.
