10 правила за предотвратяване на болки в гърба при ученици
Научните изследвания, провеждани в различни страни, показват, че различните аспекти на училищния живот, като спорта, теглото на училищното оборудване, начина на натоварване и продължителността на транспорта или мебелите, които са на разположение на учениците, са, наред с други фактори, които влияят на болки в гърба на учениците.
В Испания, на 15-годишна възраст, повече от 50% от децата и почти 70% от момичетата вече са пострадали болки в гърба някога в живота си. И страданието от него в детството увеличава риска от хронично страдание като възрастен.
Спорт за предотвратяване на болки в гърба
Най-важната мярка за предотвратяване на болки в гърба в бъдеще е практиката на физическите упражнения в детството. "В действителност - подчертава доктор Франсиско М. Ковач - физическата активност е необходима и необходима за гръбначния стълб Придобийте окончателната си форма. Освен това, физическите упражнения периодично намаляват риска от страдание от болки в гърба и увеличават вероятността, ако се появи болка, тя да е с кратка продължителност и да има по-малко влияние върху ежедневната активност и качеството на живот.
Въпреки това, практикуване на спорт на конкурентно ниво Тя може да увеличи риска от поява на болка и да стане хронична. За да се намали този риск, е необходимо стриктно да се следват указанията на треньора и, когато е посочено, да се извършват компенсаторни упражнения. Също така е препоръчително винаги да се затопляте преди започване на дейността и разтегнете мускулите, когато приключите. Но спортът може да предизвика проблеми само когато се провежда на конкурентно ниво, в контекст, в който победата е по-важна от извършването на здравословна дейност и ако обучението е неадекватно и се повтаря с голяма интензивност. Следователно този риск засяга само малка част от спортистите и не трябва да се превръща в извинение да не играе спорт.
Избягвайте прекомерната тежест на училищната раница
По същия начин, пренасянето на прекомерно тегло в училищните чанти и раници също е друг фактор, свързан с болки в гърба, особено когато транспортирането отнема много време. Всъщност международните проучвания показват, че болките в гърба са по-рядко срещани сред учениците шкафове в техните училища, като им позволява да носят по-малко тегло и по-рядко; също и сред тези, които са в по-добро физическо състояние, защото по-голямата и по-обучена мускулатура намалява отрицателното влияние на прекомерното тегло на раницата. Това отново подчертава значението на физическите упражнения.
Понастоящем се смята, че приблизително една трета от учениците пренасят товар от над 10% от теглото си, което е границата, препоръчана от експертите за възрастни.
И накрая, заслужава да се отбележи значението на подходящите училищни мебели. „Столовете и бюра трябва да бъдат регулируеми по височина, така че да се приспособяват към размера на учениците, за да могат да се съобразят с правилата за постурална хигиена, като например да седят възможно най-назад в стола с подпрян гръб и опори Ясно е, че не всички деца растат със същото темпо и все пак в повечето класни стаи училищните мебели са идентични и неприспособими, което ги принуждава да приемат неподходящи пози “, казва д-р Ковач.
10-те правила за здрав и здрав гръб
Тези препоръки ще помогнат на децата да избегнат болки в гърба и да имат здравословен гръб, въпреки че можем да ги приложим и за възрастни:
- Бъдете активни и редовно тренирайте: Плуване, бягане или колоездене ще ви постави в добра физическа форма. Фитнес упражненията също могат да направят мускулите на гърба си мощни, устойчиви и гъвкави. Всяко упражнение е по-добро от нищо.
- Препоръчително е да загреете мускулите преди тренировкаи ги разтегнете, когато свършите.
- Предотвратява детето да седи цял ден. В противен случай ще загубите сила в мускулите на гърба и ще увеличите риска от болка.
- Научете я да седи добре:
- Колкото е възможно по-назад в стола и поддържайки облегалката направо.
- Поддържане на гърба сравнително право и поддържане на ръцете или лактите.
- Често сменяте позициите си и се опитвате да ставате на всеки 30-45 минути.
- Коригирайте стойката си, когато учи, трябва да седнете, както е обяснено в предишната точка, и ако ще бъдете дълго време, използвайте катедра.
- Когато използвате компютъра, поставете екрана пред очите си и на височината на главата си.
- Уверете се, че детето ви може да транспортира правилно учебните пособия:
- Използвайте транспорт с колела и регулируема височина.
- Ако не, използвайте раница с широки презрамки и преминете през двете рамена.
- Предотвратява пренасянето на повече от 10% от собственото си тегло.
- Консултирайте се с лекаря, ако гърбът ви боли и проблемът продължава.
Марина Беррио
