Създайте семейна атмосфера за релакс, кажете сбогом на стреса у дома

Труден ден в училище или на работа изглежда невъзможно да се преодолее, но с малко усилия може да се постигне. В тези дни, когато часовникът не изглежда да ускори пристигането у дома, изглежда оазис в средата на пустинятазатова трябва да се опитаме тази среда да служи като релаксация за всички членове на семейството, пространство, където стресът няма място.

Въпреки това, напреженията, произтичащи от тези стресиращи дни или ум, който е твърде уморен, могат да причинят това, че далеч не се отпуска, привлича тези поведения у дома. За да го избегнете, от. \ T Университетът на Кастилия Ла-Манча Предлага се серия от съвети, за да накарат къщата да стане желаният оазис в тези дни без видима цел.


Значението на околната среда

Първото нещо, което се препоръчва на семействата, е да създадат среда, благоприятна за релаксация. Когато става въпрос за борба със стреса, е препоръчително да се избягва колкото е възможно повече слухови и визуални стимули, Затова трябва да се освободим от телевизията и силните светлини, това са някои елементи, които трябва да се вземат предвид при работа в тази среда:

- Тиха атмосфера. Без шум и възможно най-отдалеченост от смущаващи външни стимули.

- подходяща температура; Стаята трябва да има умерена температура (нито висока, нито ниска), за да се улесни отпускането.

- Умерена светлина; Важно е да запазите стаята с неясна светлина.


Техники за релаксация

След като на разположение е подходяща среда, членовете на домакинството могат да пристъпят към различни техники за релаксация. Една от тях е "инокулацията на стреса" на Meichenbaum и Cameron, която е разделена на следното точки:

- Първа стъпка. Създайте личен списък на стресовите ситуации и го подредите вертикално от най-малко стресовите точки до най-много. Веднъж признати среди, които не позволяват релаксация, ние трябва да работим за тяхното намаляване.

- Втора стъпка. Създаване на собствен арсенал от положителни мисли, с които да се справите със стреса, който ще се използва за противодействие на обичайните стари автоматични мисли. Веднъж у дома, трябва да разгърнете тези спомени


- Трета стъпка. Използване на релаксиращи умения за действие с натиск върху стреса, който ни е нарушил, докато дишаме дълбоко, разхлабваме мускулите и използваме гореспоменатите мисли.

Друга техника, която може да се използва, е систематичната десенсибилизация на Wolpe, която се състои от 4 стъпки:

- Обучение за релаксация.

- Изграждане на йерархията.

- Оценка и практика във въображението.

- Системна десенсибилизация.

Йерархията на тревожност е списъкът от стимули генератори на стрес, които трябва да бъдат подредени според интензивността на провокираните отговори в темата. Елементите, които съставят този сборник, трябва да бъдат: конкретни, релевантни и предложени от лицето, което ще се отпусне.

Препоръчва се йерархията на тревожността да включва между десет и двадесет сцени. Тези стимули трябва да бъдат организирани в следните термини: минимални, леки, умерени, силни, много силни. След като този компендиум бъде открит, един по един индивидът трябва да противодейства на тези елементи с положителни мисли, които могат да варират от a семейни разговори дори спомена за епизод на щастие.

Дамиан Монтеро

Видео: La vida despues de la vida (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 18-7-2011


Интересни Статии

Защо се учим чрез имитация

Защо се учим чрез имитация

на имитация Това е най-често срещаният начин за учене за деца, особено когато са малки. Родителите са негов референтен модел и са внимателни към всичко, което правим и казват, за да направят същото....

Младите хора, отдалечени от майките си, консумират повече наркотици

Младите хора, отдалечени от майките си, консумират повече наркотици

Много се говори за важността на майки в развитието на децата и юношите, но малко се знаеше за това връзката му с употребата на наркотици от млади хора. Според едно скорошно проучване, тийнейджъри с...

Увеличава се броят на учениците в света

Увеличава се броят на учениците в света

Неравенството между половете в образованието продължава да бъде сериозен проблем на социалната справедливост. Вярно е, че целият свят отново накланя баланса и че според данните на ЮНЕСКО се...