Създайте семейна атмосфера за релакс, кажете сбогом на стреса у дома

Труден ден в училище или на работа изглежда невъзможно да се преодолее, но с малко усилия може да се постигне. В тези дни, когато часовникът не изглежда да ускори пристигането у дома, изглежда оазис в средата на пустинятазатова трябва да се опитаме тази среда да служи като релаксация за всички членове на семейството, пространство, където стресът няма място.

Въпреки това, напреженията, произтичащи от тези стресиращи дни или ум, който е твърде уморен, могат да причинят това, че далеч не се отпуска, привлича тези поведения у дома. За да го избегнете, от. \ T Университетът на Кастилия Ла-Манча Предлага се серия от съвети, за да накарат къщата да стане желаният оазис в тези дни без видима цел.


Значението на околната среда

Първото нещо, което се препоръчва на семействата, е да създадат среда, благоприятна за релаксация. Когато става въпрос за борба със стреса, е препоръчително да се избягва колкото е възможно повече слухови и визуални стимули, Затова трябва да се освободим от телевизията и силните светлини, това са някои елементи, които трябва да се вземат предвид при работа в тази среда:

- Тиха атмосфера. Без шум и възможно най-отдалеченост от смущаващи външни стимули.

- подходяща температура; Стаята трябва да има умерена температура (нито висока, нито ниска), за да се улесни отпускането.

- Умерена светлина; Важно е да запазите стаята с неясна светлина.


Техники за релаксация

След като на разположение е подходяща среда, членовете на домакинството могат да пристъпят към различни техники за релаксация. Една от тях е "инокулацията на стреса" на Meichenbaum и Cameron, която е разделена на следното точки:

- Първа стъпка. Създайте личен списък на стресовите ситуации и го подредите вертикално от най-малко стресовите точки до най-много. Веднъж признати среди, които не позволяват релаксация, ние трябва да работим за тяхното намаляване.

- Втора стъпка. Създаване на собствен арсенал от положителни мисли, с които да се справите със стреса, който ще се използва за противодействие на обичайните стари автоматични мисли. Веднъж у дома, трябва да разгърнете тези спомени


- Трета стъпка. Използване на релаксиращи умения за действие с натиск върху стреса, който ни е нарушил, докато дишаме дълбоко, разхлабваме мускулите и използваме гореспоменатите мисли.

Друга техника, която може да се използва, е систематичната десенсибилизация на Wolpe, която се състои от 4 стъпки:

- Обучение за релаксация.

- Изграждане на йерархията.

- Оценка и практика във въображението.

- Системна десенсибилизация.

Йерархията на тревожност е списъкът от стимули генератори на стрес, които трябва да бъдат подредени според интензивността на провокираните отговори в темата. Елементите, които съставят този сборник, трябва да бъдат: конкретни, релевантни и предложени от лицето, което ще се отпусне.

Препоръчва се йерархията на тревожността да включва между десет и двадесет сцени. Тези стимули трябва да бъдат организирани в следните термини: минимални, леки, умерени, силни, много силни. След като този компендиум бъде открит, един по един индивидът трябва да противодейства на тези елементи с положителни мисли, които могат да варират от a семейни разговори дори спомена за епизод на щастие.

Дамиан Монтеро

Видео: La vida despues de la vida (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 18-7-2011


Интересни Статии

Как да прекарваме качествено време с децата при завръщането в училище

Как да прекарваме качествено време с децата при завръщането в училище

Обратно в училище, връщане към отговорностите и по-малко време, за да се наслаждавате като семейство. Денят в училище, домашна работа, екскурзии, извънкласни дейности и др. Всички тези задължения...

Свети Валентин, как да показваме любов ден след ден

Свети Валентин, как да показваме любов ден след ден

14 февруари е денят, в който любителите се показват колко много се обичат. Свети Валентин Това е перфектна дата за запомняне заедно с двойката колко се цени тяхната любов и какво се ползва от тях....

Декалог за децата да спят добре

Декалог за децата да спят добре

Мечтата благоприятства децата да растат силни и здрави. Добрата почивка допринася за растежа на детето, тъй като през нощта се генерира хормон на растежа и той осигурява необходимата енергия за...