Ползите от спокоен сън: значението на доброто сън

Спането е от съществено значение за организма, това е една от здравословните навици, които не бива да забравяме. Спането е също толкова важно, колкото храненето с добра диета или упражнения, или достатъчно пиене на вода. Спокойният сън има физически и психически ползи, които допринасят за нашето благосъстояние и подобряват качеството ни на живот. Въпреки това, има много хора, които не спят добре и това може да има сериозни последици за тяхното здраве.

Сънят е физиологична функция, която изпълнява важни функции за нашия организъм. Спането е от съществено значение, тъй като трябва да изпълняваме функциите, необходими за оцеляването и благосъстоянието.

Това са ползите от спокоен сън

Добрата почивка осигурява важни физически, познавателни и емоционални ползи:


- Докато спим, клетките оксигенират и регенерират, Нашата кожа почива и външният вид е по-здравословен. Когато не спим добре, на кожата се появяват тъмни кръгове и други признаци. *

- Подходящият сън ни помага да поддържаме правилното тегло. Спящата малка причина ни натрупва мазнини, които трудно се губят и увеличават апетита ни. Това е защитен механизъм, тялото се опитва да поддържа енергия, която не се почива.

- Адекватният сън благоприятства предотвратяването на заболявания като хипертония и да се грижи за сърцето ни.

- Докато спим, мозъкът ни работи и да поръчате всичко, което е било обработено през деня. Мозъкът се нуждае от сън, за да обработи информацията. Спането също благоприятства запомнянето и ученето.


- Добре спяща, ни позволява да си почиваме и ни помага да мислим ясно и да бъдем по-подвижни в нашите когнитивни и мислещи задачи.

- Добрата почивка е от съществено значение за емоционалното здраве. Когато не спим, ние сме раздразнителни, по-песимистични и сме склонни към негативни мисли, които засягат нашите емоции. *

Защо не спим добре?

Липсата на сън е епидемия на днешните общества. Много малко хора заспиват препоръчаните 7-8 часа сън за възрастен. Безсъние или липса на сън е все по-често срещан проблем, да видим възможните причини:

- Настоящият ритъм на живот и графиците причиняват липса на време за сън.

- Стресът и тревожността също влияят на съня ни.

- Липса на хигиена на съня. Важно е да имате навик или рутинно сън, да си легнете и да ставате по едно и също време, да следвате релаксиращ режим преди лягане. Нашето тяло се ръководи от рутинни процедури, ако поддържаме навик да спим, тялото постепенно ще премине в състояние на покой, когато приближаваме времето за сън. *


- Емоционални проблеми и опасения, които ни разкриват.

Последици от доброто спане

Липсата на сън може да доведе до нарушение на съня, което засяга ежедневното ни функциониране и което може да има важни психологически, физически и емоционални последици.

- Ние сме по-уморени и не се отказваме през деня. Така че нашето представяне страда.

- Ние сме по-раздразнителни и можем да обсъждаме по-лесно с нашите близки.

- Нашият ум не е почивал и не е гъвкав, не мислим ясно.

- Всичко това може да доведе до сериозни психологически проблеми или нарушения.

Трикове, за да спят добре

Много е важно да спите добре, нека видим някои трикове, за да спим добре:

- Установява адекватна хигиена на съня. Става дума за създаването на навик или рутина, за да си лягаме: лягаме си по едно и също време, правим релаксиращи дейности, преди да заспим, докато четем, в банята, в края на нощта запазваме неясна светлина, Мозъчен, който е време за почивка и ви позволява да се подготвите за него. *

- Когато си в леглото, целта ти е да си починеш, не се бутайте да заспите. С това обикновено се случва обратния ефект.

- Късно следобед избягвайте храна или вълнуващи напитки, с кофеин или захари.

- Избягвайте също така дейности, които създават напрежение, опитайте се да направите релаксиращи дейности.

- Използвайте удобни дрехи и създава комфортна среда, без шум, без светлина и с подходяща температура.

- Ако имате проблеми със съня, практикувайте някаква техника за релаксация или медитация, те обикновено са от голяма помощ за премахване на притесненията на ума. *

- Поддържайте хигиената на съня през деня. Дори ако сте спали малко през нощта, избягвайте да спите много през деня, тъй като това само увеличава проблема, ще пристигнете през нощта и няма да спите и няма да можете да спите.

- Ако видите, че липсата на сън влияе на ежедневното ви функциониране и това може да ви причини проблеми в работата или в отношенията си, може би ще можете да се консултирате със специалист.

Селия Родригес Руис. Клиничен здравен психолог. Специалист по педагогика и детска и младежка психология. Директор на Educa и Научете, Автор на колекцията Стимулирайте процесите на четене и писане.

Видео: КАК ДА СЕ ХРАНИМ ПРАВИЛНО ЗА ДОБРО ХРАНОСМИЛАНЕ


Интересни Статии

Ако ракът се прибере у дома, трябва да поддържате ежедневно упражнения

Ако ракът се прибере у дома, трябва да поддържате ежедневно упражнения

Преодолете a рак Това е предизвикателство Ефектите от болестта и прилаганите терапии затрудняват ежедневния живот. Умората прави вдлъбнатина и упражнението е паркирано, но скорошно проучване показва,...