10 съвета за здравословна Коледа, ако сте далеч от дома

Идва Коледа и, разбира се, вечерите и обилните ястия, дългите вечери ... и други ексцесии на тези важни дати. Но защо да не обърнем масите и да запазим здравословните навици, за да поддържаме постигнатите през годината постижения? Дори и да пътувате и да отседнете в хотел или да се храните, можете да го направите.

10 съвета за грижа за вас на Коледа

Ако тази година ще празнувате Коледа у дома или далеч от дома, вземете под внимание тези десет съвета, за да се погрижите за себе си и да се насладите на здравословна почивка:

1. Очаквайте обстоятелствата. Ако вече знаете, че това е коледно хранене или обилна вечеря като Бъдни вечер или Нова година, планирайте закуската и другата по-лека храна. Но внимавайте, никога не бива да пропускате прием, ако го направите, ще стигнете до следващото хранене с повече глад и следователно с по-малко контрол при избора на количествата.


2. Денят започва добре. Хотелските закуски предлагат много разновидности от пресни плодове, пълнозърнест хляб, ядки, обезмаслени млечни продукти или зеленчукови напитки. Използвайте възможността да направите здравословен избор и да започнете деня по здравословен начин.

3. Пазете се от алкохола. По време на празниците ще има много моменти, когато ви предлагат алкохолни напитки. Можем да наздравим за добри пожелания, но колкото по-малко алкохол се приема, толкова по-добре. За предпочитане е да избирате вода като обикновена напитка, която да придружава храната, а ако пиете безалкохолни напитки, е препоръчително те да са без захар. Също така имайте предвид, че все повече хотели предлагат mocktails (безалкохолни коктейли).


4. Изберете зеленчуци и салати. Ако празникът е в ресторант, изберете меню, богато на зеленчуци, със съставки, приготвени с ниско съдържание на мазнини, като печене, варене, печене на грил, пържене или ниска температура.

5. Стартирайте менюто с лек стартер като мек бульон или първо ястие на базата на зеленчуци, и по-добре, ако са пресни и сезонни.

6. Изберете рецепти с ниско съдържание на мазнини и на базата на риба или втори курс, със съпътстващи растения. И ако предпочитате вегетариански опции, избирайте цели зърна или бобови растения, задушени със зеленчуци.

7. Избери пълнозърнест хляб като акомпанимент, вместо рафинирани опции.

8. Затворете менюто с десерт на базата на пресни плодове като основна съставка.

9. По време на продължително работно време ограничете консумацията на сладкиши. Инфузиите, пресните плодове и ядките са здравословна алтернатива.


10. И на тези празници, поддържайте ежедневните си физически упражнения, Имайте това предвид и ако все още не сте избрали хотела, където ще останете, потърсете този, който има фитнес зала, но може да бъде чудесна възможност, особено на тези дати.

Важно е хората, които искат да се грижат за себе си, или които трябва да го правят с медицинска препоръка, да го правят и на специални дати като Коледа.

Мартина Мисерахс Диетолог-диетолог и главен изпълнителен директор на Healthia Certification

Видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation


Интересни Статии

Влиятели, техният свят в социалните мрежи

Влиятели, техният свят в социалните мрежи

Интернет напълно промени начина, по който общуваме и се отнасяме към другите. Това има своите последствия в света на рекламата, в която фигурата на Influencer, Тази новост, която произтича от...

Как да правим разлика между добро и зло

Как да правим разлика между добро и зло

С пробуждането на разума при децата се ражда детското морално чувство. Да знаем как да разграничаваме доброто и злото, ни кара да разграничаваме това, което е добро и лошо, и да действаме...

Седмица 35. Бременност седмица по седмица

Седмица 35. Бременност седмица по седмица

Промени в бременната жена: 35-та седмица от бременносттаКато основна и новост, и характерен признак на бременна, през тази 35-та седмица от бременността Възможно е пъпа ви да се издига от...