10 стратегии за избягване на гнева тази Коледа
Ядосан, гняв или гняв Те се считат за негативни емоции, които могат да се усетят във всяка възраст и по всяко време, дори и по Коледа, когато сме заобиколени от семейство и приятели, които обичаме. Тези емоции ни помагат да се справим с всяка ситуация, която считаме за несправедлива или с която не сме съгласни, но понякога избягвайте да се ядосвате това е най-благоразумният ..
Въпреки това, гневът причинява промени в човека както физиологични, така и емоционални. От една страна, тя увеличава сърдечния ритъм и кръвното налягане и в същото време нашето мислене може да стане объркващо, да виждаме нечисти неща, което може да означава, че действаме набързо и неконтролируемо. Например, атакувайки с обидни думи или физически, ритайте и бийте.
Как се проявява гневът?
Проявлението на гняв зависи от възрастта, зрелостта и самоконтрола, които сме разработили. В юношеството възникват няколко ситуации, които могат да предизвикат гняв. Някои от тях са социалният натиск във взаимоотношенията с приятели и колеги, комуникацията и поведението с родителите, желанието да бъдат по-независими от тях, натискът в изследванията, които посещават и т.н.
Стратегии за избягване на гнева тази Коледа
Важно е родителите да обръщат внимание на първите признаци на гняв от своите синове и дъщери, за да могат да предвиждат и, от друга страна, да упражняват модели на самоконтрол и толерантност, за да разрешат най-добре тези семейни гнева:
1. Родителите могат да бъдат добри модели, ако също се научим да идентифицираме и управляваме позитивно емоциите си.
2. Насърчаване на съпричастността, Да знаете как да се поставите на мястото или в една и съща гледна точка на нашите деца. Например, да си мислим, че когато сме били на една и съща възраст, как се чувствахме в една и съща ситуация? а също и как са били отношенията ни с нашите родители и други възрастни?
3. Слушайте и отговорете, когато сме се успокоили след напрегната дискусия или ситуация. Опитайте се да промените отрицателна емоция за положителна.
4. Имате чувство за хумор. Чувството за хумор ще ни помогне да преценим ситуациите, да вземем по-голямо разстояние и по-малко отрицателно.
5. Според възрастта, която имат, Важно е децата и юношите да спят необходимите часове. Спящата с по-малко часове, отколкото е необходимо, по същия начин, както при възрастни, може да предизвика раздразнително поведение и да се чувства по-малко енергично да учи и т.н.
6. Правете физически упражнения. Практикуването на спорт или упражнения, които харесвате, могат да бъдат полезни за намаляване на стреса и контрола на стреса.
7. Установете планирани процедури неща, които трябва да правят или да си сътрудничат у дома, като например намаляване на боклука, закупуване на хляб и др. По този начин ще намалим възможните коментари относно "защо трябва да го правя" и / или оплаквания за това.
8. Бъдете реалистични и гъвкави, когато поставяме графици и задачи. Можем да направим времето по-гъвкаво, ако им е трудно да спазват договорените графици. Тактиката може да бъде да ги уведомите 5 минути преди, да направите или да завършите дадена задача. Въпреки че е вярно, че трябва да се адаптират, за да отговарят на графиците, предварително съгласувани с тях.
9. Дайте ясни и кратки инструкции, да ги слушате с много търпение и спокойствие и да ги питате, така че те нямат чувството, че ги разпитваме.
10. Имайте предвид, че бъдещето на подрастващите е краткосрочно. Необходими са големи усилия, за да се мисли за по-дългосрочно бъдеще, например, следващия уикенд. Това ни помага да го вземем под внимание, когато коментираме неща като: "Ако не се опитвате усилено, утре няма да получите ...".
Мерцедес Корбела. Психолог и диплома по социална работа.
