Как да се преодолее стреса преди изпитите
Време ли е да вземете изпит и да отбележите, че вашите деца се страхуват и измъчват? Това е нормално и има решение за него. Но е важно да го решим, защото стресът преди изпитите Това е сериозен проблем не само заради високия процент на учениците, които страдат от него, но и защото има много негативен ефект върху тяхната работа.
Колко пъти ни се случваше в младостта ни, че нервите ни изиграха трик преди изпита? Подпомагането на децата ни да се справят със стреса на седмиците за изпити е от ключово значение не само за подобряване на тяхното представяне, но и преди всичко за тяхното благосъстояние. Много голям брой ученици, които страдат от училищен неуспех, нямат трудности в ученето или по-ниски способности от останалите им съученици, но изпитват много високи нива на безпокойство преди изпитите, които им пречат да могат да се концентрират и да преминат тестовете.
Ефектите, които тревожността има върху работата, са доста ясни и се срещат главно при определени условия: когато инструкциите са заплашителни ("Вашето бъдеще зависи от това", "ако спирате, ще трябва да повторите"), когато има времево натиск или Когато задачата е сложна и изисква високо ниво на концентрация. И така, как да оцелеем на изпитите?
Какво е безпокойство
Безпокойството е емоция, винаги изпитвана като неприятна и негативна, която възниква в ситуация, в която индивидът възприема заплаха. Отговорът на тревожност е автоматичен и вроден, но онези неща, които се възприемат като заплашителни, се научават от предишния ни опит. Следователно, всеки човек се чувства като различни заплахи.
Как се проявява тревожността на теста
Тревожността се проявява в три различни равнини:
1. В тялото: чрез увеличаване на сърдечната честота (тахикардия), повишена честота на дишане, наличие на изпотяване, напрежение и мускулен тремор, дихателен дистрес, сухота в устата, затруднено преглъщане и стомашен дискомфорт, наред с други. На свой ред, тези физиологични промени могат да доведат до поредица от преходни психофизиологични нарушения като главоболие, безсъние, гадене, замаяност, еректилна дисфункция, мускулни контрактури, стомашна дисфункция и др.
2. В ума: чрез чувство на дискомфорт, тревога, напрежение, напрежение, страх, несигурност, чувство за загуба на контрол, трудност при решаването, оставане празно, наличие на негативни мисли за себе си или за представянето ни пред другите, страх, че те ще осъзнаят на нашите слабости, трудности да мислим, изучаваме или концентрираме и възприемаме силни физиологични промени.
3. В поведението: чрез хиперактивност, повтарящи се движения, затруднения в общуването (заекване), висока консумация на храна или вещества (като кафе, тютюн или стимуланти), плач, напрежение в изражението на лицето, наличие на отговори за избягване на ситуацията, която произвежда тревожност, хапане на ноктите и т.н.
Как нашите деца могат да се справят със стреса преди изпитите?
1. Те трябва да приемат навици за здравословен начин на живот, особено в изпитателния период: трябва да препоръчаме да се опитат да спят добре, да не спират да се занимават със спорт (това е добре за тях, дори ако „отнемат“ времето за обучение) и ние ще се погрижим за тяхната диета.
2. Те трябва да използват ефективна техника в изследването: \ t трябва да им осигурим определено, удобно, осветено място с приятна температура; използва очертания, обобщения и прегледи.
3. Те трябва да бъдат мотивирани: \ t Те трябва да знаят защо изучават, към какво се стремят и какво тренират хората, които ги носят.
4. Те трябва да работят с умствена подготовка: преди започване на изследването те могат да използват дълбоко дишане и мускулна релаксация чрез опъване и отпускане на различни мускулни групи. Например, натегнете челото си за няколко секунди и след това го отпуснете. Те ще усетят релаксиращото усещане, което това произвежда, и се научават да разпознават състоянията на напрежение на мускулите, за да ги отпуснат незабавно.
София. Psicóloga
