Процесът на отказване от тютюнопушенето: да се сбогувате с тютюна
Пристрастяването към тютюнопушенето е пристрастеност към тютюна, причинен главно от един от неговите активни компоненти - никотин, който предизвиква физическа и психологическа зависимост, както и много други заболявания. Всъщност вредните ефекти на тютюна са многобройни и много вредни, така че е удобно да се разбере процесът на зависимост да се установят стратегии за спиране на тютюнопушенето.
Процесът на спиране на фурна
Употребата на тютюн е водещата изолирана причина за предотвратяване на преждевременна заболеваемост и смъртност в развитите страни. Показателна е връзката между консумацията на тютюн и основните хронични заболявания (сърдечносъдови заболявания, рак и хронични белодробни заболявания).
Съществуват и доказателства за намаляване на риска от смърт от тези заболявания след прекратяване на тютюнопушенето. Добрата новина е, че рискът от смърт на бивши пушачи е по-нисък от този на настоящите пушачи и почти равен на риска от непушачи след около 10-15 години изоставяне.
Неволно излагане на тютюнев дим - пасивно пушене - също води до сериозен проблем за общественото здраве. Тази експозиция представлява значителен риск за населението, което не се пуши.
Мотивация за спиране на тютюнопушенето
Една трета от възрастните, които пушат, правят няколко опита, докато не го получат. Повече от 90% от тези опити се извършват без формално лечение и от тези пушачи, които не пушат без лечение, само между 3% и 5% остават въздържани на година.
Основната причина, поради която пушачът ще обмисли отказ, е по причини, свързани с тяхното здраве, въпреки че може да има други мотиви, като икономически, социален натиск (в някои страни), бременност и др. Отказването от тютюнопушенето е по-сложно, отколкото си мислехме преди няколко години, а процесът на спиране на тютюнопушенето включва промяна в поведението по отношение на него.
Определено 6 фази за спиране на пушенето
Понастоящем се счита, че има шест етапа на промяната: предразположения, съзерцание, подготовка, действие, поддържане и рецидиви. Интересно е да се знае в каква ситуация сме ние, за да установим най-добрата стратегия:
Фаза преди разглеждане. Пушачът не възнамерява да напусне през следващите шест месеца. На този етап той оценява предполагаемите предимства на тютюнопушенето повече от рисковете, свързани с продължаването на това, понякога поради липсата на информация, извън темите, за вредното въздействие на тютюна. Първата стъпка е да се информирате сами, ако е възможно
професионалист
Фаза на съзерцание. Половината от пушачите са в тази фаза. Това са хора, които обмислят да се откажат от тютюнопушенето през следващите шест месеца и като цяло са направили няколко опита да се откажат, без да го получат, така че се чувстват много разочаровани. Те познават рисковете от тютюнопушенето, но не решават окончателно да се откажат.
Подготвителна фаза. Пушачът планира да се откаже от тютюнопушенето през следващия месец и е твърдо решен да го направи. В личния баланс на този пушач възможните загуби във връзка със здравето или други превишават предполагаемите ползи от тютюна.
Фаза на действие. Пушачът престава да пуши, спира да купува тютюн и не пуши. Препоръчително е да се поставят реалистични цели, основани на преодоляване на тревожността, породена от факта на отказване от тютюнопушенето чрез физически упражнения, разсейване и техники за релаксация. Както и с подкрепата на семейството и приятелите, така че да не пушат в тяхно присъствие
Фаза на поддръжка. За да укрепите решението си да спрете пушенето и да го поддържате, можете да разчитате на подкрепата на групите за терапия за пушене в акредитираните центрове.
Фаза на рецидив, Много пъти е необходима комбинация от психологически терапии с поддържащи лекарства.
Д-р Роман Родригес Барригете. Лекар на работата на медицинските служби на FCC.
