Диета след празника: какво трябва да ям, за да отслабвам бързо?

След кулинарните ексцесии на Коледа, както и всяка година, има много хора, които възнамеряват да започнат годината с добри диетични цели. Понякога възнамеряваме да прибегнем до една "магическа формула" като рецепта, за да смекчим гастрономическите ексцесии на тези дни, но не трябва да забравяме, че като намалим теглото си, не можем да пренебрегнем здравето си.

За какво трябва да ям отслабнете бързо? Добре ли е да си един ден с грейпфрут, за да отслабнете? Ами ако нямам вечеря за няколко дни? Препоръчително ли е да се вземе тази или онази инфузия? Мога ли да използвам дисоциираните диети? И протеас?

Науката за храненето не е в полза на "диетата на наказанието", основани изключително на силно намаляване на калориите, или на смеси с предполагаеми свойства за отслабване. Както и в много други аспекти на живота, тайната е в ред и за да се поддържа здравословна диета. Кастилската поговорка го казва, мъдър в този случай: "За добър живот, ред и мярка". Редът да планирате със здравия разум семейната диета и мярката, когато коригирате дажбите.

7 съвета за отслабване след Коледа


За да не пренебрегваме здравето и да намалим излишните килограми, които сме натрупали през последния месец от годината, препоръчително е да следвате тези съвети:

1. Планирайте седмичното хранене. Ако го направите, ще избягвате да ядете първото нещо, което виждате, когато отворите хладилника.

2. За вечеря салатите са отличен вариант за лесното му приготвяне, за разнообразието от съставки, които можем да използваме, и за неговия нисък енергиен принос.

3. Не забравяйте да продължите да правите всичките пет хранения дори на празници. Можете да се възползвате от средата на сутринта или лека закуска, за да вземете плода. Не пропускайте хранене, претендирайки да компенсирате извършените ексцеси. Опитайте се да се върнете към нормалното възможно най-скоро.


4. Най-препоръчителният начин за изгаряне на евентуални ексцесии е чрез упражняване, винаги се адаптират към физическите условия на всеки един, без да се правят преувеличения.

5. Прилагайте правилото 3 x 2 за екстри: сладкиши, напитки и др. Мога да взема три, но вземам две.

6. Инфузиите могат да бъдат добър ресурс за да не пренебрегва адекватното поемане на вода.

7. Не бързайте да губите тегло, което сте придобили по време на празниците. Тя е по-здравословна и в крайна сметка по-ефективна, придобива добри навици.

В тази наскоро освободена година не бихме направили лошо да предложим да следваме не непременно писмото, а духа на мъдрите препоръки, които Дон Кихот дава на верния си Санчо: "Яжте малко и яжте малко по-малко, отколкото здравето на всичко тялото е изковано в стомаха.

Pedro J. Toranzos. Бакалавър по фармация, диплома по диетология и хранене, магистър по диетология


Видео: Д-р Юрукова - Как да ядем без да качваме килограми


Интересни Статии

Сегашните родители играят повече с децата си, отколкото тези от минали поколения

Сегашните родители играят повече с децата си, отколкото тези от минали поколения

Бащинството е грандиозен етап. на преживявания че в тези моменти те отбелязват целия живот. Има много общо с детето: отидете на разходка, научете го да говори или ходене и особено играя, Това е един...

Откриването на проблеми при ученето при децата като решение на училищния неуспех

Откриването на проблеми при ученето при децата като решение на училищния неуспех

Данните на Евростат ясно показват, че Испания е втората страна в Европейския съюз с най-висок процент неуспех в училище, Само Малта надвишава цифрите на нашата страна в тази област. През 2017 г. в...

Татко, мамо ... играеш ли с мен? 10 игри за участие

Татко, мамо ... играеш ли с мен? 10 игри за участие

Въпреки огромното значение на дейности като четене по време на детството, игрите и шегите също са фундаментални за едно дете да расте здраво и преди всичко щастливо. Смехът и моментите на отдих,...