Ако гърбът ви боли, така трябва да почистите къщата си
) -. Поддържането на правилна поза, грижа за повтарящите се движения, които водят до изпълнение на задачите на дома, както и използването на подходящи аксесоари за извършване на домакинска работа, е от съществено значение за предотвратяване и избягване на мускулно-скелетни наранявания. Това обясняват физиотерапевтите от Мадрид, Каталония, Навара, Баските, Галисия, Андалусия и Валенсия в първата видеоконцея 2018 на кампанията „12 месеца, 12 здравни съвета“, които стартираха една година.
Обикновените и рутинни задачи като поставяне на леглото, готвене или почистване на стъклото могат да предизвикат проблеми в ставите, сухожилията, сухожилията и мускулите, или поради лошо изпълнение или повтарящи се движения.
По тази причина Професионалната асоциация на физиотерапевтите от Мадридската общност (CPFCM), Колежът на физиотерапевтите от Каталония, Официалната колегия на физиотерапевтите от Страната на баските, Официалната колегия на физиотерапевтите от Навара, официалната колегия на физиотерапевтите от Галисия, Официалната асоциация на физиотерапевтите от Андалусия и Официалната асоциация на физиотерапевтите от Валенсия, посветиха първия си видеоконцерт на годината на важността на превенцията при извършване на домакински задължения: \ t
Така физиотерапевтите предупреждават, че неправилни пози и повтарящи се движения, които се случват при ежедневни задачи като метене, почистване на прозорци или повдигане на тежести, могат да причинят травма на ръцете, краката, ръцете и гърба. И според генералния секретар на Професионалната асоциация на физиотерапевтите от Мадридската общност (CPFCM), José Santos, "домашната работа включва много тежко бреме за цялата опорно-двигателна система, тъй като физическата активност пада, фундаментално за ставите, мускулите и костите. "
Освен това, физиотерапевтите помнят, че макар че всички сме изложени на нараняване при тези задачи, децата и възрастните хора са най-уязвимите, в последния случай главно поради загуба на контрол върху баланса, трудностите, които имат при ходене и намаляването на зрението.
Някои от най-често срещаните патологии, които могат да възникнат в дома в резултат на почистване на мебели или вдигане на тежки торби, са болките в долната част на гърба или синдрома на карпалния тунел, които засягат нервите и сухожилията на ръцете и се появяват след пребиваване с китките се огъваха за дълго време, причинявайки изтръпване на ръката, което се превръща в липса на чувствителност. Епикондилит, причинен от възпалението на екстензорните сухожилия на мускулите на китката, е друг от най-честите проблеми, причинени от непрекъснатото повторение на движение.
За да се избегнат тези възможни наранявания, физиотерапевтите посочват постуралната хигиена при извършване на домакинска работа. Така че, за да се мият чинии и гладене е препоръчително да се постави на пода подкрепа около 10 см височина, която ви позволява да поставите един крак на върха и да го промените, така че да не претоварват колоната и да се концентрира максималното тегло на краката.
За да избършете пода, се препоръчва дължината на метлата или четката да е достатъчно висока, така че да не се налага да се накланя. Междувременно Хосе Сантос предупреждава за рисковете от задачи, които ни карат да останем ниски за дълго време, като например да събираме неща от пода или да правим пране. Например, за да изберете дрехите, които искаме да поставим в пералната машина, по-добре е да седнете на пода директно, за да не останете в вредно положение. Също така, когато избирате нещо точно от земята, което не изисква от нас да седнем, е по-добре да огънете коленете, така че да не се налага да се огъват гърба.
"Във всеки случай, въпреки всички тези съвети, ние не можем да избегнем 100%, че можем да претърпим домашни инциденти при изпълнение на задачи у дома. Когато това се случи, е от ключово значение да останете спокойни и да имате подръка за първа помощ, и ако дискомфортът продължава или има съмнение, винаги отидете при квалифициран специалист като физиотерапевта ”, заключава Хосе Сантос.
