Практическо ръководство за оцеляване на изпити
Безпокойството може да повлияе на академичните постижения, а също и на резултатите от exámentes. Психичният процес, чрез който безпокойството води до влошаване на академичните постижения се случва, когато хората насочват вниманието си към вътрешни аспекти, като отрицателните си мисли, а не към задачата, с която се сблъскват.
Тревогата е нещо естествено и естествено за живота. Ако преди предизвикателствата на живота не сме били надарени с тази емоционална реакция, ние вероятно нямаше да имаме способността да отговорим. Благодарение на безпокойството, организмът се изпълва с енергия, за да се изправи пред нови или трудни ситуации и с това получава по-голяма концентрация, фокусирано възприятие и адекватен физически тон.
Но когато тази тревожност е крайност, това е проблем, защото ни пречи да постигнем поставените от нас цели (проучване, отиване на изпита, преминаване), намаляване на академичните постижения и отрицателно въздействие върху нашето здраве (безсъние, главоболие, гадене, повръщане).
Изпитвате тревожност: има ли предразположение?
Изпитваното безпокойство засяга не само академичното представяне, но и емоционалното състояние и здравето на учениците. Ето защо е нормално по онова време те да са по-раздразнителни, тъжни или апатични. Но не всички студенти страдат от стрес. Начинът, по който индивидът реагира на стресови събития, зависи до голяма степен от личното настроение.
При някои хора тестовата тревожност може да се счита за обща черта, те имат предразположеност към тревожност в ситуации, които те възприемат като сложни или опасни, докато други страдат от състояние на случайна тревожност, без да имат естествена предразположеност към него.
Бързо ръководство за оцеляване на изпити
Първо, спрете да мислите:
1. Определете какво ви притеснява и каква емоция стои зад безпокойството. Защо този тест е толкова важен за вас? Какво ще стане, ако не одобрите? Какви мисли ви пречат да бъдете спокойни?
2. Помислете как говорите със себе си, ако си много твърд за себе си: "Не съм способен", "Аз съм глупав"; или ако имате негативни предумишлени мисли: "Ще го спра."
3. Анализирайте как се грижите по време на изпитите. Спите, ядете ли и водят здравословен начин на живот?
Идеи за подобряване на отношението ви към изпитите
1. Правете правилни тълкувания: Отбелязва, че е трудно да се учиш и се наричаш "тъп". Въпрос, ако сте глупави или ако това, което се случва, е, че стресът не ви позволява да учите.
2. Премахване на нелогичните мисли: вярвате, че никога няма да можете да издържате изпита. Наистина ли мислите, че ако изучавате с времето и спокойствието, няма да можете да го одобрите? Премахване на изкривени, нелогични и нереални мисли.
3. Открийте какво се крие зад тревогата: Когато тревожността е резултат от продължителен стрес, важно е да разберете каква е емоцията зад себе си: Чувствате ли се страх да разочаровате някого, страхувате ли се от мнението на вашите родители, учители и колеги? Запитайте се дали сте академични резултати.
4. Бъдете уверени: Хората, страдащи от тревожни проблеми, често срещат трудности да бъдат асертивни, т.е. личните способности, които ни позволяват да изразим пряко и честно чувства, мнения и мисли, в точното време, по правилния начин и без да отричаме или пренебрегваме правата. собствени и на други.
5. Опитайте се да регулирате себе си: Способността да бъдеш спокоен и да контролираш това състояние на тревожност е от ключово значение за неутрализирането на тревожността. Използвайте техники за релаксация като дълбоко дишане или релаксация на мускулите чрез напрежение и раздуване на мускулните групи или практикувайте спорт, ако видите, че това ви помага.
6. Гледайте диетата си: Избягвайте да приемате прекомерно алкохол, кофеин, емфие, много сол и стимуланти. Тези вещества повишават нивото на безпокойство у хората.
7. Бъдете внимателни с лекарствата: Безразборното посредничество за борба с тревожността не е здравословно.
Стратегии преди изпита
1. Пристигайте достатъчно рано, за да седнете на място, където се чувствате комфортно.
2. Опитайте се да отидете с хората, които ви дават сигурност и които подсилват вашата подготовка.
3. Когато получите изпита, прочетете инструкциите няколко пъти и организирайте времето си ефективно.
Стратегии по време на изпита
Някои от релаксиращите техники, които можете да използвате по време на проучването, могат да се използват и по време на изследването, като дълбоко дишане или напрежение на мускулите.
2. Отделете няколко минути почивка, ако смятате, че е необходимо да ги практикувате.
3. Започнете с най-простите въпроси, които ще ви подсилят и ще ви накарат да се изправите пред най-трудните въпроси с по-голяма сигурност.
4.Не бързайте, ако видите, че вашите колеги завършват по-рано, работете спокойно със собственото си темпо.
София, Psicóloga
