Аз съм млад, защо имам болки в гърба?
Сега, когато са достигнали младежта, децата ни прекарват много часове в клас, добре изучавани. Времето за практикуване на спорт е по-малко от това, което са използвали преди. Те навсякъде носят лаптоп и купчина книги и отдавна са изоставили раницата. Дали разбиват гърба му? Предотвратете развитието на проблеми като сколиоза е от съществено значение, защото ако те увредят гърба, решенията са сложни.
на болки в гърба Това е по-често, отколкото си мислим и можете да се опитате да предотвратите с някои насоки. Колкото повече страдаме от гърба ни, толкова по-дълго оставаме в същото положение, независимо дали стоим, седим или лежим, и когато правим големи усилия или малки, но много повтарящи се. За да задържат проблемите в застой, младите хора трябва да знаят, че не е добре да правите резки движения или да принуждавате неподходящи пози.
Всеки път има по-голяма осведоменост от страна на родителите, учителите и здравните власти относно важността на образованието за добри постурални навици, за да се избегнат ранни наранявания и увреждания на гърба. Много пъти е трудно да се постигне здравословна среда в класните стаи предотвратяване на наранявания на гърба: училищните мебели и указанията за теглото на раницата са адаптирани към средната стойност на учениците според възрастта, но ръстът и тенът не са еднакви за всички.
Общите препоръки са известни, тези, които засягат най-подходящите позикакто когато стоим, така и когато вървим, но забравяме, че трябва да се грижим и за гърба си когато се подмазваме, приемаме тегло, когато спим и когато полагаме известни усилия.
Периоди на почивка за гърба
Както в класната стая, така и у дома е удобно, че нашите деца разпръскват изследването с периоди на почивка и да се премести от седнало положение към спортни дейности, да се наслаждава на почивка или други дейности. По този начин те променят позицията си почти без да го осъзнават, което причинява по-малко страдание на гърба.
Голяма Backpackers са раници или книжни чанти, въпреки че не можем да забравим спортните раници, които понякога тежат и сами.
Един трик да не претоварваш гърба си е да използваш раници с колела. Проблемът е, че младите хора не ги търсят, защото се считат за „малки деца“. Те също са добре фокусирани върху гърба, въпреки че трябва да внимавате да не ударите в областта на бъбреците. Това, което трябва да избягвате на всяка цена, са раници или чанти, които са окачени от едно рамо, но са предпочитани от младите хора.
на Мебелите са чудесен съюзник, който да запази гърба на момчетата добре, Правилното е, че той е адаптиран към възрастта и размера на потребителя. Препоръчва се масата да достигне височината на долната част на гърдите, така че да не се налага да се накланяте напред или да вдигате ръцете си прекомерно, за да пишете. Столът трябва да ви позволява да бъдете с бедрата и коленете, огънати под ъгъл от 90 градуса, стъпалата ви да се опират на пода и гърбовете ви да са прави, а долната част на гърба и долната част на гърба да лежи на облегалката.
Въпреки че е трудно да се повярва, гърбът може да страда и докато седи, За да се избегне това е важно да поддържате гърба изправен и подравнен, разпределяйки теглото, с петите и върховете на стъпалата, разположени на пода, коленете под прав ъгъл на бедрата, а краката могат да бъдат кръстосани последователно. Трябва да се облягате здраво върху гърба на стола и, ако е необходимо, да използвате възглавница, така че долната част на гърба да не е във въздуха. Седенето възможно най-назад не е само естетическа препоръка, но чрез поддържане на колоната срещу облегалката, дорсо-лумбалната област е фундаментално подкрепена и по-късно усложненията могат да бъдат избегнати.
Основни насоки за предотвратяване на болки в гърба
Ако децата ни ще седят на маса за изучаване, трябва да сме сигурни, че са близо до стола. По този начин ще избегнем да се накланяме напред. Както и в училище, също така е важно размерът на стола да е подходящ за височината. Тя е подходяща особено избягвайте ниските маси които ви принуждават да останете прегърбени. Смята се, че е подходящ размер, ако плота на масата пристигне, след като е седнал, на нивото на гръдната кост.
По отношение на местата, трябва да избягваме тези, които са много мекитези, които нямат подкрепа и тези, които са твърде големи или малки и не се вписват добре с младите хора. Много пъти, бързаме, децата ни седят на ръба на седалката; трябва да ги накараме да видят, че е лошо за гърба им, защото те са без подкрепа и в дългосрочен план могат да причинят дискомфорт.
Когато използвате компютъра, трябва да вземете предвид и редица препоръки. Екранът трябва да е на височината на изгледа за да не се накланя шията и клавиатурата Мишката трябва да може да се използва с отпуснатата ръка и предмишницата хоризонтално.
Трябва да напомним на нашите тийнейджъри да се опитат да се отпуснат, когато са пред компютъра, че въпреки, че много пъти искат бързо да завършат домашната си работа, е по-добре да отделите няколко минути, за да променят позицията си и да пазят гърба си в безопасност от лошите пози, които могат да ги наранят.
Трябва да избегнем, че децата ни прекарват много часове в гледане на телевизия и се опитват да ги заместят със спорт или игри. В този смисъл е добре да се стимулират физически упражнения, но като се има предвид, че това не трябва да се прави по обиден начин. Доколкото е възможно, опитайте се да не практикувате дейности или спорт, които причиняват дискомфорт и ако се появят, трябва да се консултирате с лекаря.
Когато спим, ние се грижим за гърба си
Както през деня, грижата за гърба включва и часове сън. Идеалните стойки са тези, които позволяват цялата колона да бъде поддържана, така че да не се отклонява встрани или да се огъва или разширява прекомерно. Добрата поза е "позицията на плода", отстрани, със странично поддържан, със заоблени хълбоци и колене и с шията и главата подравнени с останалата част от гръбначния стълб. Спането на гърба, с огънати колене и възглавница отдолу също е добър вариант, въпреки че не е много просто. Напротив, не се препоръчва да спите на стомаха, тъй като изкривяването на лумбалния отдел на гръбначния стълб обикновено се променя и принуждава врата да се върти принудително.
В допълнение към наблюдението на пози при сън, ние също трябва да обърнем внимание на матрака и матрака, които трябва да бъдат твърди и прави, нито прекалено твърди, нито прекалено меки, така че да могат да се адаптират към извивките на гръбначния стълб. Имайте предвид, че твърдостта на матрака трябва да бъде пропорционална на теглото на човека и че това, което може да е добро за нас, не е за нашите деца.
Drs. Хавиер Ортега и Рафаел Гонзалес. Отделение за колонна хирургия на болницата Nuestra Señora del Rosario в Мадрид
