За по-добра почивка, по-голям контрол върху консумираната захар

Храна и почивка те са две от проблемите, за които всеки човек трябва да се погрижи. От една страна следете какво се яде и се уверете, наред с много други неща, да не надвишавате консумацията на захар. От друга страна, да си почиват часовете препоръчва се от специалисти и го правят по възможно най-добрия начин. И макар да изглеждат като две отделни практики, истината е, че те са свързани.

Не само защото храната може да осигури добро почивка докато леката вечеря ви позволява да се примирите преди сън. Но тъй като тези хора, които най-добре презареждат батериите си през нощта, показват по-добра способност да контролират захарта, която консумират в ежедневието си. Това е показано от ново проучване, публикувано от. \ T American Journal of Clinical Nutrition.


Профилактика на диабета

Всеки знае ползата от почивката, но за този списък трябва да добавим контрола на захарта. Откритие, открито в това проучване, което се отчита с участието на 42 индивида, разделени на две групи. Първият от тях получи сесии, на които бяха обяснени техниките спя по-добре И им беше казано, че трябва да увеличат количеството сън за час и половина всяка нощ.

Втората група не е получила никаква препоръка за това как да си почива по-добре, нито е била помолена да спи час и половина, От друга страна, всички те трябваше да записват моделите си на сън и да носят със себе си сензор за движение на китките си, за да измерват качеството на почивка и да откриват времето, в което са спали стабилно. В същото време участниците трябваше да направят тестове, за да анализират усвояването на захарта в тялото си.


Резултатите показват, че групата, която подобри своята почивка, намалява консумацията на захар до 10 грама, Резултат, който значително помогна за намаляване на риска от заболявания като диабет. Изследователите посочиха, че минимум 7 часа на ден е достатъчно, за да се постигнат добри резултати в това отношение.

Как да спя по-добре

Сред съвети които бяха предоставени от специалистите на първата група, подчертаха следното:

- Намаляване на кофеина не само под формата на кафе, но и в някои безалкохолни напитки.

- Пазете се от вечери, не си лягайте прекалено пълно или гладни.


- Вземете предвид графиците. Специалистите посочиха, че някои часове са по-добри от другите за сън. По-добре да не отлагаме времето за сън, дори и в онези дни, в които не трябва да ставате рано.

- Не се изправяйте пред вълнуващо съдържание, преди да си легнете. Разговорът винаги е по-добър от филм или серия.

- Упражнявайте упражнения, по този начин ще се уверите, че пристигате в края на деня уморени и искате да спите.

Дамиан Монтеро

Видео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp


Интересни Статии

Пътувайте в чужбина като семейство, което никога не трябва да се забравя

Пътувайте в чужбина като семейство, което никога не трябва да се забравя

Кой не обича едно семейно пътуване? През лятото и с присъствието на празниците тази дейност се представя като една от най-забавните за споделяне с други членове на домакинството. Каталогът е много...