Най-здравословната храна на Харвард за подобряване на храненето

Ние сме това, което ядем. Никой не избягва, че онова, което е поставено на масата, завършва така или иначе до нашето тяло, за да се гарантира качеството на семейно меню Това е от съществено значение. Въпрос, в който дори и Харвардски университет Той е взел решение да препоръча на семействата поредица от съвети, с които да се подобри качеството на диетата им.

"Табелата за здравословно хранене" е инициатива на Харвардското училище по обществено здраве и редакторите на Харвардските здравни публикации за подобряване на диета семейства. Ръководство със съвети за това как трябва да бъде храненето и какво трябва да приготвят ястията, както и честотата, в която те трябва да се хранят.


Това, което не бива да липсва от вашата чиния, според Харвард

Харвард идентифицира група храни, които не трябва да се пропускат в диета на всеки дом. От една страна, той подчертава значението на използването на здравословни масла, като зехтин, за да подготвят салатите и да готвят. Използването на масла и транс-мазнини за приготвяне на ястия не се препоръчва, тъй като в дългосрочен план артериите са запушени и лошият холестерол се увеличава.

Зеленчуците, плодовете и зеленчуците трябва да са постоянен гост в менюто на хората и трябва да се вземе под внимание начинът на приготвяне. Пример за това е използването на картофите като придружител на основното ястие, ако винаги избирате този клубен по-добре варени или печени какво се пържи Препоръка, която се простира и върху други храни, винаги по-добре печена или сварена, отколкото преминала през фритюрника.


Включването на рибата в детската диета подобрява качеството им на сън и трябва да бъде забравено в храната и трябва да присъства или под формата на хляб или ориз. Интегралните продукти са най-препоръчителни в този смисъл. Рафинираните зърна трябва да бъдат премахнати от обичайната диета, по този начин да се включи доза фибри в диетата, която ще благоприятства чревната флора и ще направи храносмилането по-леко.

Харвард препоръчва тези количества ястия

По същия начин Харвард препоръчва наличието на тези храни в
следните количества:

- Зеленчуци и плодове, половин чиния. Не забравяйте да променяте вида на зеленчуците и че зеленият цвят е най-често срещаният. Картофите не се считат за зеленчуци, много по-малко, ако са пържени.

- Интегрално зърно, една четвърт от ястието, Тези продукти имат по-умерен ефект върху кръвната захар и инсулина, отколкото белия хляб, белия ориз и другите рафинирани зърна.


- Протеини, една четвърт от ястието. Протеините присъстват в рибата и месото, но не забравяйте тези, които идват от импулси. Ако избирате месо, трябва да ограничите тези повече мазнини или пържени.

- Вода, винаги присъстваща, Водата трябва да бъде най-актуалната напитка в диетата. Захарни напитки трябва да бъдат ограничени до максимум и сутрин, ако е препоръчително да се включи естествен сок, като се избягват пакетираните сокове.

- Упражнение. Въпреки че не е чиния с храна, трябва да се прави често. Ястие, което често забравя да се представя на масата и което е от съществено значение като всеки друг в редовната диета.

Дамиан Монтеро

Видео: Баси и Здравословното (What the Health 2017)


Интересни Статии

Така са момчетата от 10 до 12 години

Така са момчетата от 10 до 12 години

Равенството на правата между мъжете и жените не е мода, а завладяване на съвременността. Понякога идеите са толкова прости, колкото жените имат същите възможности като мъжете, същите права и т.н. Те...

Онлайн залози и тийнейджъри: началото на хазарта

Онлайн залози и тийнейджъри: началото на хазарта

Светът на онлайн залози между тях се създава опасна разлика тийнейджъри, Докато преди средната възраст на човек, който е започнал да играе, е на 28 години, сега той е сведен до 18 години, Това...

Как да се подобрят трудностите на децата при четене

Как да се подобрят трудностите на децата при четене

Основната цел, която се представя на децата, когато имат достъп до училищната система, е Научете се да четете и пишете. Скоро ще преминат от това към четене за писане и учат, което предполага, че...

Многозадачност: възможността да правите няколко неща едновременно

Многозадачност: възможността да правите няколко неща едновременно

Добре ли си да правиш две неща едновременно? Готвене и разговори по телефона, гледане на телевизия и игра на мобилни устройства, упражняване и слушане на музика ... чувствате ли се идентифицирани с...