Упражнения за възстановяване след раждане за рекордно кратко време
Бременността е голямо физическо предизвикателство. Хормоналните промени, увеличаването на теглото, тазовото дъно страдат, инконтиненцията на урината се дължи на натиска, който теглото на бебето оказва върху пикочния мехур ... Но какво се случва, когато вече сме родили? Как можем да се възстановим от 9-те месеца на бременността и раждането, за да имаме енергия и да отглеждаме бебето си?
Първата препоръка е да имате търпение, защото тялото се нуждае от време, за да се възстанови и резултатите не се постигат за една нощ. Но с грижата и подкрепата на партньора и семейството ви в грижата за бебето можете да си починете, за да се изправите пред новата отговорност и грижа за бебето.
Първоначално, справянето с следродилото не е лесно, защото дискомфортът изглежда безкраен, но с времето и търпението всичко се случва. Точките на епизиотомията се абсорбират и след две седмици раната ще бъде излекувана. Ако сте имали цезарово сечение, възстановяването ви ще бъде малко по-бавно. Във всеки случай, най-важното нещо, за да се гарантира, че всичко върви добре, е, че ще бъдете точно на вашите прегледи с акушерката.
3 упражнения за възстановяване след раждане
След бременността е необходимо време за почивка и установяване на връзка с бебето, но също така е време да се върнем във форма с тези прости упражнения, за да се върнем към рутината, да се възстановим и увеличим енергията след раждането.
1. Отидете на разходка.Всъщност, тази рутина е много полезна за всички, независимо дали току-що сте родили. Въпреки това, това е много просто упражнение и изисква малко усилия, така че ако току-що сте имали бебе, това е перфектната рутина за започване на пътя към възстановяването.
Разходете се с бебето си или отидете на разходка, за да се отпуснете и да се отпуснете. В допълнение към промяната на околната среда, ще изгорите калории и ще освободите ендорфини, така че ще се почувствате по-оживени и по-енергични. Започнете с кратки разходки и обърнете внимание на тазовото дъно. Ако забележите, че е тежък или обиден, вземете кратки разходки, докато стане по-силен. След като се възстановите, отделете около 30 минути на ден.
2. Упражнете тазовото дъно. По време на бременността тазовите мускули се разтягат, за да се адаптират към бебето, и всъщност това е това, което помага да се натиска по време на раждането. Почвата страда от това и има вероятност много жени, след раждането, да имат проблеми с инконтиненцията.
От Intimina препоръчваме упражнения с Kegel за бързо възстановяване. Тази процедура се състои в свиване на мускулите на тазовото дъно нагоре и навътре за няколко секунди, за да се укрепи и тонизира тазовите мускули.
По този начин ще се повиши рискът за кръвта от перинеума и вагината, като по този начин ще се намали възпалението на района и е възможно да се получат синини.
В допълнение, упражняване на тазовите мускули също е добър начин за предотвратяване на бъдещи проблеми като загуба на урина и дори удължаване на таза - дълбочина на орган от тазовата кухина към външната страна.
Повече или по-малко, след шест седмици раждане, можете да започнете да правите тази рутина, като помагате на някои трениращи да получат максималните ползи.
3. Повдигнете таза. Мускулите на корема също страдат по време на бременност, така че е важно да се обърне внимание. За укрепване на района препоръчваме да се правят прости упражнения за укрепване на долните коремни мускули, долната част на гърба и тазовите мускули.
Най-простият начин да ги направите е да седнете на подложка на гърба си с колене, огънати и крака на пода. В тази позиция долната част на гърба ти ще се издигне естествено леко от земята.
Започнете упражнението чрез свиване на тазовото дъно и притискане на долните коремни крака, докато огъвате или вдигате леко таза. По този начин долната част на гърба ще бъде право срещу пода, но без повдигане на задните части. Пребройте до 10, след това отпуснете мускулите и се върнете към първоначалната поза. Започнете с 5 повторения и се опитайте да стигнете до 20. Много е важно да контролирате дишането по време на упражнението.
Важното, което трябва да започнете в този тип съчетания, е да извършвате упражнения с ниско въздействие, като избягвате всяко движение, което претоварва тазовото дъно и се фокусира върху преследването на собственото си благосъстояние.
Патриша Мораледа
Съвет: Intimina, жени експерти по грижи
