Идеи за запълване на офисния тупер: здравословно меню за всеки ден

Работата извън дома не е извинение за хранене само с бързо хранене или приготвена храна. Това заявява CMED Nutrition Specialist Doctor, д-р Доминго Карера. Възможно е да се приготвят здравословни ястия, лесно усвоими и в рекордно кратко време с тях идеи за запълване на офисния тупер със здравословно меню за всеки ден.

За добро здраве се грижете за това, което взимате от тъппер в офиса

За да водят по-здравословен живот е просто, поне по отношение на храненето, "можете да направите здравословни и лесно смилаеми ястия и да го направите за рекордно кратко време и дори да ги накарате да дойдат с нас в Тъпър до офиса. Разбира се, след това отделете малко време, за да им се насладите тихо, без да правите нищо друго освен да ядете. По този начин ще бъдете по-добре запознати с това, което ядете и ще се почувствате по-доволни, да не споменаваме ползите от релаксираща почивка, която да изпълнява повече в нашата работа ”, казва д-р Доминго Каррера. Хирургично лечение на храносмилателни заболявания (CMED).


Използвайте a Тъпър Това е чудесен начин да контролирате това, което ядете, да поддържате здравословна и балансирана диета и дори да можете да контролирате теглото си. Просто трябва да бъдем внимателни с това, което подготвяме. Д-р Каррера, доктор по диетология на CMED, посочва, че в това едно ястие ние носим в тъпантате не трябва да пропускат смесени зеленчуци в салата или горещи, представляващи 40% от съда (никога не по-малко от 30%) и включващи поне един зеленчук от всеки представителен цвят (червен, жълт, зелен). Тогава трябва да има протеин без много мазнини или с добра мазнина. Тази порция също трябва да бъде не по-малко от 30% от съда и за предпочитане би било пиле, пуйка, заек, бобови растения или риба (по-често синьо, но също така и бяло). И накрая, може да се появи сложен въглехидрат под формата на кафяв ориз, картофи, пълнозърнест хляб или тестени изделия от цяла пшеница. Те трябва да бъдат между 20-30% от съда. "


Храните, които трябва да изберете, за предпочитане, трябва да бъде Задушени, печени, на скара или задушени с малко малко зехтин. Те също могат да бъдат сурови или мариновани (зъбен камък, цевиче) или сотени, но с много малко масло. "Това, което трябва да избягваме, са панираните, панирани или накиснати", добавя експертът на CMED.

По време на десерт, обезмаслено кисело мляко без добавена захар, желатин или пудинг без захар може да бъде добър вариант. И, въпреки че плодовете са по-добре да се вземат между храненията, ако вземем парче, по-добре е да бъде ябълка, круша или праскова. Те могат да се приготвят във фурна или под формата на домашен компот, но без добавена захар или със сироп от агаве.

Избягвайте тежестта на стомаха в офиса

В идеалния случай, храната на топпера, както и здравето и светлината, не е тежка, тъй като трябва да се върнете на работа. За да се избегне тежестта и съня на стомаха, е подходящо храната да има фибри (зеленчуци и / или бобови растения, пълнозърнести брашна). "Това влакно ще позволи по-бързо и по-ефективно изпразване на стомаха, като по този начин ще намали усещането за тежест в следобедните часове", казва д-р Каррера, добавяйки: "Това, което не трябва да се яде, за да се избегне това, че тежестта са наситени мазнини (панирани, телешко) или агнета, колбаси, морски дарове, пълномаслени млечни продукти) и захари или бели брашна (бял хляб, тестени изделия или неинтегрален ориз, десерти с рафинирана захар, сладкиши и промишлени сладкиши) “.


Какви тупери да изберем?

Стъклото винаги е по-добър вариант от пластмасата при закупуване на тупер за съхранение или транспортиране на храна. Но, ако е направена от пластмаса, по-добре е, когато нагряваме храната, да я извадим от тъпанта и да го излеем в стъклена чиния. "Чрез директното нагряване на пластмасовия тупер микроскопичните частици от тази пластмаса могат да останат в храната и би било токсично в дългосрочен план да ги поемат непрекъснато", обяснява д-р Каррера.

Седмичното меню на офиса: тупер за всеки ден

Това е пълното меню, което можем да следваме, за да се хранят правилно в офиса всеки ден от седмицата и се препоръчва от д-р Каррера. След това дайте въображение на вариантите, да, следвайки споменатите съвети.

Понеделник. Задушени леща с лук и доматен къри + порция кафяв ориз + многоцветна салата (пресни зеленчуци със сметана) с винегрет.

Вторник. Пиле с гъби и зелен лук + домашно картофено пюре с горчица + топла салата от диворастящи гъби, чушки и патладжани.

Сряда. Медальон от сьомга с копър на скара + пълнозърнесто ригатони с аглио олио + сметана от броколи, царевица и морков.

Четвъртък. Турция, изпечена в оранжево + сладък картоф и картофени клинове, изпечени с кожа + задушени зеленчуци, варира в ориенталски стил.

Петък. Цевиче или тартар от риба тон или корвина с авокадо + хляб или пълно ръжено или ръжено бисквити със семена + рататуй от разнообразни зеленчуци (печени).

Най-подходящите десерти за офиса

Ако има, те могат да бъдат: капучино с обезмаслено мляко, жасминов чай ​​с плодове, ябълков компот с агаве и канела, кисело мляко, обелено с боровинки, желатин светлина от ананас или ягода или пудинг с подсладител. "Те могат да бъдат свързани с всяко меню по реда, който е желателен", заключава д-р Каррера.

Мария Хименес
съвет: Д-р Доминго Карера, CMED специалист по хранене

Видео: Ние, мечоците | Гриз помага | Cartoon Network


Интересни Статии

8 съвета за четене на вашето бебе

8 съвета за четене на вашето бебе

Никога не е рано започнете да четете бебето си, Няма значение дали е книга с истории или басни, или политическата колона във вестника, важното е да четете на глас на бебето си и да споделяте времето...

Сухо удавяне, когато симптомите се проявяват при напускане на басейна

Сухо удавяне, когато симптомите се проявяват при напускане на басейна

Отивате до басейна не е просто забавно, отидете на тези места и се случва да следвате някои правила за безопасност, с които да направите деня спокоен ден без страх. Сблъскването с тези съвети спомага...

Педиатрите помнят, че тяхната отговорност не е да оправдаят училищните грешки

Педиатрите помнят, че тяхната отговорност не е да оправдаят училищните грешки

Ако детето е болно, посетете педиатър Това става от съществено значение. Това е причинно-следствена връзка, но до каква степен се простира отговорността на тези професионалисти? Ясно е, че те са...