Технологична безсъние, как да я противодействаме
Таблетите и смартфоните станаха редовни спътници в живота на много хора. Устройства, чрез които да се свързват с интернет или да използват игриви приложения. Въпреки, че те не могат да бъдат отказани предимство Те донесоха ден за ден, като търсенето на незабавна информация или комуникация с която и да е част на света, също се появиха различни проблеми.
на технологична безсъние Това е един от тези проблеми. Много хора имат промени в съня си в резултат на злоупотребата с техните смартфони или таблети или използването им в леглото. Въпреки че не може да се смята за нарушение, както е посочено от групата на АСЕМ, тя се превръща в проблем, който засяга навиците на много хора.
Избягвайте използването на екрани преди сън
Този технологична безсъние Тя е свързана с разстройство на съня, което се приписва на хора, които използват устройства като smarthpones, видео игри, таблети или телевизия, преди да заспят. Тази промяна е свързана с излагането на изкуствена светлина на екраните, това предизвиква освобождаване на мелатонин, хормон, който насърчава съня, причинява промени в сърдечната честота и затруднява съня.
Както беше казано, технологичната безсъние не е разстройство, а по-скоро проблем на навиците. Когато дойде нощта, препоръчително е да се направи дейности релаксанти, които ви позволяват да достигнете състояние, благоприятно за заспиване. Въпреки това, използването на тези устройства води до активиране на индивида и затруднява почивката.
За да стигнете до мечтаяактивността е необходима и умът влиза в фаза на релаксация най-малко един час преди лягане. Ето защо е препоръчително да се държат далеч смартфони, таблети и други устройства, които могат да провокират активирането на лицето и да извършват други дейности, за да получите добра рутина преди лягане.
Подходящи процедури за заспиване
Експертите препоръчват воля и оставят настрана тези технологии, освен в случай на извънредна ситуация. За да се преборим с технологичната безсъние, най-добре е да залагате на рутинни процедури здрав:
- Вземете вана, преди да заспите.
- Говорете на дивана с тиха музика във фонов режим.
- Избягвайте да гледате телевизия, особено програми или филми, които завършват след дълги часове.
- Прочетете книга в леглото, вместо да преглеждате технологични устройства.
- Осигурете добро храносмилане, преди да заспите и да не легнете с пълен стомах.
Дамиан Монтеро
