5 клавиши, за да избегнете натрупване на мазнини през лятото

Лятото е пълно с удоволствия, много от тях за небцето, а мнозинството натоварени с противопоказания за физическата форма. Закуски, които се превръщат в обяд, кафета, които произхождат от тапас, дейности, които забавят часа на хранене ни подтикват да ужилим закуски нездравословно ... Преживяването без добавяне на допълнителни килограми към тези прекрасни моменти е възможно, ако обърнем внимание на тези грешки.

Понякога не обясняваме защо ставаме мазнини, ако приемаме салати, продукти светлина, много плодове или зеленчуци ... и все пак, ние не забелязваме други съставки, с които да придружаваме всички "очевидно здрави" навици и да правим жертви като да нямаме вечеря. А спокойният и социален живот на лятото е да го ползвате, но ако искате да запазите своята линия, имайте предвид тези съвети.

5 грешки, които ни карат да наддават на тегло през лятото

1. Объркайте жаждата с глада: Характерно е, че през лятото, поради дехидратация, дължаща се на топлина, ние объркваме усещането за глад с жажда. Всъщност статистиката казва, че това се случва лесно за повече от 30% от хората, но как да го разграничим? Много е просто: "изпийте голяма чаша вода и изчакайте пет минути, ако усещането се върне, изберете здравословна закуска като ядки, по-голямата част от времето е смесица от двете усещания", казва диетолог Алехандро Кановас.

2. Безплатна лента с плодове: за успокояване на чувството на глад, яденето на пресни плодове е силно препоръчително, но без да се забравя, че съдържа захари, така че не се препоръчва да се ядат повече от 4 или 5 парчета на ден, въпреки че това зависи от състоянието и физическите упражнения на всеки човек. "Идеалът е да се консумират четири парчета: две на закуска, една сутрин и друга след обяд", казва Алехандро. Отличен начин да приемате витамини през лятото са шейкове, защото в допълнение към плодовете можем да включим зеленчуци, семена и други супер храни в зависимост от интересите, патологиите (холестерол, проблеми с храносмилането, хипертония ...) или физическо състояние (богати на протеини за на спортистите).

3. Безалкохолни напитки светлина: те искат много през лятото като социална напитка, защото приемът на калории е много по-малък, но трябва да спрем да мислим, че като ги вземаме, ние се грижим за себе си, тъй като „те не дават положителен хранителен принос към организма“. Според диетолог Алехандро Кановас, "много по-полезно е да се опираш на напитки като доматен сок, който има много малко калории и осигурява хранителни вещества."

Отхвърлянето на бастуните е друг от проблемите, с които се сблъскваме през лятото поради страха от натрупване на тегло. Противно на това, което мнозина могат да мислят, не е необходимо да се отказваме от студена бира, всъщност много изследвания показват, че консумацията на бира без алкохол има много ползи, включително стимулиране на производството на добър холестерол, който предотвратява образуване на мастни отлагания в артериите и намаляване на риска от инфаркт на сърцето и мозъка. Съдържа и антиоксиданти, които забавят стареенето и влошаването на клетките на тялото.

4. Пропуснете вечерята: ако ухапете нещо в средата на следобеда, това не означава, че трябва да прескочите една основна храна, като вечеря, "въпреки че трябва да я адаптирате, пропорционално да намалите групата храни, които са били взети по време на закуската", обяснява диетологът.

5. Салати с малко калории: "Ако имате маруля, тя не ви прави дебела" и това не винаги е така. И това е, че да наричаме салата на всяка храна, която включва маруля, не намалява автоматично нейния калоричен принос. Според Cánovas, "трябва да внимаваме със съставки като козе сирене, излишни ядки, хлебни крутони или сосове, тъй като те превръщат салатите в хиперкалорични ястия".