Стъпка по стъпка релакс упражнения за стресирани млади хора

Когато се чувстваме нервни и чувството на безпокойство ни напада, нищо по-добро от прибягването до метод за релаксация, за да се успокои, да освободи напрежението и да премахне стреса. Дихателните упражнения като техника за релаксация те много помагат Научете стъпка по стъпка на релаксация чрез дишане.

Методът за релаксация, правилно казано, започва тук. Сега ще концентрираме вниманието върху мускулите на челото, като отделяме време да ги отпуснем прогресивно.

Ще оставим това чувство да се разпространи през всички мускули около очите. Веждите се обезцветяват; клепачите са затворени, покривайки очите като тежки кадифени завеси. Мускулите на бузите се отпускат; челюстите се разхлабват и в резултат на релаксация устните се отварят леко. Ако дишаме през устата, ще усетим дъха, свеж въздух, който прониква и горещия въздух, който излиза. В този момент цялото лице е отпуснато, цялото лице е отпуснато, свободно, гладко като маска.


Приятното усещане за релаксация се простира до мускулите на шията и шията, които се отпускат на свой ред. Можем да очертаем някои бавни движения на въртене, за да оценим по-добре усещанията за релаксация, които сега бавно се разпространяват от мускулите на раменете и по ръцете. Мускулите на ръцете се отпускат и след това мускулите на предмишниците, а усещането се простира през дланите на ръцете, до върховете на пръстите. Всъщност, ако преместим върховете на пръстите си, ще забележим още по-добре благосъстоянието, което е било инсталирано в тях.

Сега ще усетим как се отпускат мускулите на гърба, онези, които са в контакт с гърба на седалката и други. От върха на гърба до долната част на гърба ще почувстваме чувството за облекчение, което е поставено навсякъде, доброжелателно, релаксиращо. Ще позволим тази вълна на релаксация да се разпространи през мускулите на задните части, които са в контакт със седалката. И ще го оставим да се разпространи през мускулите на краката към краката. Мускулите на петата, подметката на краката и основата на пръстите се отпускат на свой ред.


Образ на спокойствие

По това време цялото тяло е отпуснато, от горната част на челото до върха на пръстите. Ние сме напълно спокойни, спокойни, спокойни и дишането е спокойно, спокойно, спокойно. За да се насладите напълно на тази вкусна релаксация, на това успокояващо спокойствие, на това спокойно спокойствие, на това лъчезарно спокойствие, нека си представим пейзаж, в който бихме искали да бъдем сега, точно в този момент.

Може да бъде място на брега, в средата на лятото, тихо и слънчево, с панорама от заснежени планини, гора, украсена с есенни цветове, зелен пейзаж или сенчести брегове на езеро. Ние избираме, като отделяме време да си представим този пейзаж. Нека да се насладим на мястото, в него, в атмосферата, атмосферата, спокойствието, топлината, цветовете и музиката си. Дишането е спокойно, спокойно, спокойно. И ще почувстваме релаксацията, на която се наслаждаваме.


Спокойният образ

За релаксация можем да създадем образ на спокойствие, абсолютно спокойствие, което може да включва цветове, звуци, миризми или усещания. Този образ увеличава спокойствието, създавано чрез релаксация. И след това може да се използва извън метод на релаксациясамостоятелно, за да предизвика състояние на спокойствие, когато имаме нужда от него. Една почти мигновена техника за релаксация, която спешно облекчава прекомерния стрес и дразнене.

Всички ние притежаваме, без понякога да сме напълно съзнателни, образ на спокойствие. Ето някои, въпреки че може би е добра идея да започнете да търсите собствените си:

- пустинята Сахара и дюните на червеникав пясък;
- зелен бряг с неговите скали и фар на заден план;
- горски път, който граничи с езеро със спокойни води;
- просека в гората, с големи дървета и извор;
- тропически остров, тюркоазено синя вода и плажове от фин бял пясък;
- големи борове по ръба на водата, цветя и птици;
- стара селска къща, топлината и мирисът на лятото;
- семейна градина ...

Върнете се към обичайното

След малко ще отворим очите си и ще възстановим обичайния тон. Но първо, трябва да направите няколко силни вдъхновения, като триете лицето си енергично с ръцете си, здраво стегнете юмруците си и разтегнете ръцете и краката си, за да си възвърнете енергията и тонуса. Тогава ще отворим очите си.

Тази релаксация продължава от 15 до 20 минути, Ролята на дишането с корема е от съществено значение за областта на релаксация. Респираторното запушване или стегнатото дишане са пречка за релаксацията на качеството.Използвайки тази техника по обичайния начин, можем да постигнем по-добър контрол на стреса и чувствата, които ни нахлуват, така че да можем да водим живот на пълноценни и обогатяващи отношения.

Видео: Йога вкъщи: Половин странична извивка - стъпка по стъпка


Интересни Статии

Идеи за търсене на отговорност от деца

Идеи за търсене на отговорност от деца

Търсете отговорност Децата са умение на родителите, което трябва да се прави с дисциплина и разбиране. Проблемът възниква, когато родителите имат амбивалентна позиция: от една страна, те прекомерно...

Бебешки душ: всичко, което трябва да знаете

Бебешки душ: всичко, което трябва да знаете

Деветте месеца, предшестващи раждането на бебето, са ценен етап за бъдещите татковци. Илюзията за препаратите е нещо характерно за това време, поради което става все по-често празнува бебешки душ в...

Как да се върна в училище без пелена

Как да се върна в училище без пелена

Септември означава да се върнем в училище, в рутината, в утвърдените времена ... и за много деца, преди всичко, за малките започва епоха на промени, към която те трябва да се приспособят. Едно от...

Наранявания при деца, как да се избегне повлияването им в ежедневието

Наранявания при деца, как да се избегне повлияването им в ежедневието

Спортът е много необходим в живота на децата. Да останеш активен е задължение за предотвратяване на здравословни проблеми, а за това футболът, плуването или баскетбола са добри възможности за борба...