5 основни храни, богати на мед по време на бременност

Медът е важен минерал за здравето, който помага да се предотвратифетални малформации, анемия, проблеми с растежа или загуба на тегло при раждане. Поради тази причина бременност и кърмене Това са два периода, в които здравните власти препоръчват увеличаване на дневния прием на мед, като се имат предвид ползите, отчетени от майките и бебетата.

Европейският орган за безопасност на храните (ЕОБХ) установява различните количества мед, които трябва да се консумират ежедневно като част от балансирано хранене. В случай на възрастни жени, препоръчителният прием е 1,3 милиграма мед на ден. Тази препоръка се увеличава до 20%, когато са бременни или кърмят.

Това увеличение на медта в диетата на бременни жени позволява на бебетата да се родят с естествен резерв от мед, който те развиват през последните три месеца на бременността. Ето защо недостигът на мед е по-често срещан сред недоносените бебета, които са родени с малко тегло. След раждането медните нужди на новородените са покрити с този природен резерват и с наличната мед в млякото, както майчината, така и формулата.

Дефицит на мед, проблем?

Медът е основен микроелемент за растежа на децата, правилното формиране на мозъка и нервната система и правилното функциониране на сърдечно-съдовата система. В допълнение, тя благоприятства усвояването на желязото, подобрява растежа на костите и укрепва имунната система.

В случай на бременни жени, ако приемът на мед не е достатъчен, желязото не може да се транспортира в кръвта, което води до появата на анемия. Недостигът на мед при бебета също е свързан с промени като костни аномалии, проблеми с растежа и рецидивиращи респираторни инфекции. Някои проучвания посочват също, че дефицитът на мед може да има сериозни последици в пренаталното развитие, така че лекарите и специалистите по хранене препоръчват балансирана диета, богата на мед, по време на бременността.

5 храни, богати на мед

Шоколад. Какао на прах без захар или шоколад има високо съдържание на мед.

миди, Сред всички морски дарове, стридата е най-богатият източник на мед. Но други сортове като риба тон, калмари (или калмари), омари, пикша, сьомга и сардини също съдържат значително количество мед.

Импулси. Нахутът и бавните са източник на мед.

Сушени плодове Бадеми, фъстъци, кашу, шам-фъстъци, кедрови ядки, лешници и орехи са най-богатите източници на мед.

Зърнени култури. Пшеница, овес и ечемик съдържат голямо количество мед.

Част от здравословното хранене

Балансираната и здравословна диета гарантира дневен прием на препоръчителното количество мед. В рамките на тази диета има храни с по-висока концентрация на мед, които могат да бъдат консумирани от бременни жени: варени морски дарове, тъмен шоколад, ядки, зърнени храни и бобови растения.

Според Диего Гарсия Карвахал, директор на Европейската служба на института за мед в Испания, „медта е велик съюзник за здравето на хората, нещо, което е особено важно, когато се отнасяме към бременни жени, пренатални жени и кърмачета. В тези случаи е необходим допълнителен принос за приемането на този основен минерал “.

Марина Беррио
съвет:Диего Гарсия Карвахал, Директор на Службата в Испания на Европейския институт за мед